男人練腹肌腰會(huì)瘦嗎
腹肌是男人的象征，每個(gè)強(qiáng)壯的男人都會(huì)有幾塊發(fā)達(dá)的腹肌。練出腹肌是一件非常辛苦的事情，俗話說吃的苦中苦方為人上人。要想把自己變的完美些，肯定是要付出代價(jià)的。那么男人練腹肌的同時(shí)能把腰瘦下來嗎？這是一些男人比較關(guān)心的問題，我要告訴大家是可以的，今天我們主要就講講男人練腹肌腰會(huì)瘦嗎？
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持腰身部分不動(dòng)，呼氣時(shí)使雙臂牽引，吸氣時(shí)背部慢慢下放，雙腿保持不動(dòng)，并且要保持好呼吸的節(jié)奏。
通過上面所說的，可以看出練腹肌腰會(huì)瘦的。因?yàn)樵诰毟辜〉耐瑫r(shí)我們首先要把腰部的脂肪消耗掉，只有先先消耗了腰部脂肪才可以把腹肌練出來的，所以說練腹肌腰會(huì)瘦的。朋友們你還在猶豫什么，趕快行動(dòng)吧，只要你肯下功夫不怕辛苦的鍛煉就一定能讓自己練出腹肌來同時(shí)也瘦腰。
