男生健身減肥計劃有哪些呢
2017-01-15 22:41:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著社會的發(fā)展，健身減肥成了大家共同的一個話題，健身減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身減肥行列中，特別是越
隨著社會的發(fā)展，健身減肥成了大家共同的一個話題，健身減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身減肥行列中，特別是越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應(yīng)酬中，致使對于運動和好身體的概念越來越薄弱，那么男生健身減肥計劃有哪些呢？今天我們就來看看如何擁有一個健康的體魄吧。
1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練
慢跑2分鐘，然后快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。
2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體
雙手伸直持球，左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)20個，做3組。
3、手低腳高俯臥撐
保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。
4、仰臥引體向上
雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時候挺胸收腹，每組做10個，做3組。
5、力量上下臺階
采用兩只腳交替上下臺階，身體保持正直，每組做16個，做3組。
6、寬握距引體向上
雙手寬握單杠，向上拉起時要求用胸部去貼單杠，每組做10個，做3組。
7、原地徒手深蹲
雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時雙手前平舉伸直，最低點時保持1到2秒，每組做20個，做3組。
以上就是男生健身減肥計劃的全部內(nèi)容了，男生想要擁有好身材、健康的體魄，特別是經(jīng)常坐辦公室和喝酒應(yīng)酬的男士，不妨試試以上的這些健身減肥方法，每天堅持鍛煉、持之以恒。一定會擁有一個健康的身體哦。
