男生健身減肥計(jì)劃有哪些呢
2017-01-15 22:41:08 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：隨著社會(huì)的發(fā)展，健身減肥成了大家共同的一個(gè)話題，健身減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身減肥行列中，特別是越
隨著社會(huì)的發(fā)展，健身減肥成了大家共同的一個(gè)話題，健身減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身減肥行列中，特別是越來(lái)越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場(chǎng)的交際應(yīng)酬中，致使對(duì)于運(yùn)動(dòng)和好身體的概念越來(lái)越薄弱，那么男生健身減肥計(jì)劃有哪些呢？今天我們就來(lái)看看如何擁有一個(gè)健康的體魄吧。
1、慢跑和快跑交替的間歇訓(xùn)練
慢跑2分鐘，然后快跑1分鐘，照此交替，保持20分鐘。
2、坐姿抱球轉(zhuǎn)體
雙手伸直持球，左右轉(zhuǎn)體，每側(cè)20個(gè)，做3組。
3、手低腳高俯臥撐
保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時(shí)停頓1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。
4、仰臥引體向上
雙手握住直杠，保持身體筆直，向上拉起的時(shí)候挺胸收腹，每組做10個(gè)，做3組。
5、力量上下臺(tái)階
采用兩只腳交替上下臺(tái)階，身體保持正直，每組做16個(gè)，做3組。
6、寬握距引體向上
雙手寬握單杠，向上拉起時(shí)要求用胸部去貼單杠，每組做10個(gè)，做3組。
7、原地徒手深蹲
雙腳略寬于肩， 挺胸收緊腰腹部，下蹲時(shí)雙手前平舉伸直，最低點(diǎn)時(shí)保持1到2秒，每組做20個(gè)，做3組。
以上就是男生健身減肥計(jì)劃的全部?jī)?nèi)容了，男生想要擁有好身材、健康的體魄，特別是經(jīng)常坐辦公室和喝酒應(yīng)酬的男士，不妨試試以上的這些健身減肥方法，每天堅(jiān)持鍛煉、持之以恒。一定會(huì)擁有一個(gè)健康的身體哦。
