男健身減肥計劃怎么制定
2017-01-15 22:39:17 來源：360常識網(wǎng)
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導語：一般男性減肥和女性減肥是不大一樣的，因為我們的身體素質(zhì)不同，胖瘦程度不同，我們想要選擇健身減肥，就必須要有計劃的進行健身減肥，減肥
一般男性減肥和女性減肥是不大一樣的，因為我們的身體素質(zhì)不同，胖瘦程度不同，我們想要選擇健身減肥，就必須要有計劃的進行健身減肥，減肥是現(xiàn)在的趨勢，我們想要自己的能夠更加健康，因為我們的健康意識都有了很大的提高，當然了男性的減肥更應該制定一套計劃，那么男健身減肥計劃怎么制定呢？我們一起來了解下吧！
第一天
胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;
上斜臥推練習，4組，12個/組;
坐姿夾胸，4組，12個/組;
有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。
第二天
坐姿下拉練習，4組，12個/組;
坐姿劃船，4組，12個/組;
有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機
第三天
遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;
坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;
啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘。
第五天
站姿屈臂下壓，4組，12個/組;
啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;
坐姿彎舉，4組，12個/組;
啞鈴彎舉，4組，12個/組;
有氧30分鐘
第六天
深蹲練習，4組，12個/組;
倒蹬機練習，4組，12個/組;
有氧30分鐘
第七天
去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。
對于男健身減肥計劃這個問題，我們有了了解，男性一般都是比較強壯的，但是為了擁有更完美的身材，所以選擇健身減肥，這樣其實很好，通過不同的減肥計劃，可以幫助我們減肥，當然指定的計劃是根據(jù)我們的身體情況來的，對我們來說很有指導性。
