如今是有很多人都開始在追求自己更加完美的身材，對(duì)于自己比較肥胖的體質(zhì)都是比較煩惱的，想要用最快速的方法去甩掉自己身上的贅肉，要不然的話穿什么樣的衣服在自己的身上都不會(huì)感覺到很精神的，整個(gè)人都呈現(xiàn)出來一種臃腫的感覺，所以現(xiàn)在最主要的就是減肥鍛煉的，而且還要搭配飲食，這樣才是非常完美的減肥方法，只要是用這樣的方法堅(jiān)持一段時(shí)間絕對(duì)可以減肥的。

一、走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)

其實(shí)之所以肥胖，主要是因?yàn)槿鄙馘憻挼慕Y(jié)果，許多的人將肥胖歸罪于甜食或某些食物，其實(shí)是片面的，因?yàn)槭澄锏谋旧頍o所謂，主要是應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)將多余的能量消耗出體外，這樣才能達(dá)到吃動(dòng)平衡。

無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

注意事項(xiàng)：走路時(shí)，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。

在走路的時(shí)候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應(yīng)向后仰。上半身應(yīng)保持的自然、穩(wěn)定，不可左搖右擺的。手臂的擺動(dòng)幅度也應(yīng)相適宜，若頭前傾或后仰，身體左右擺動(dòng)太大，再加上手的擺動(dòng)幅度太大等等，就會(huì)造成“重心轉(zhuǎn)移”，走路時(shí)的姿態(tài)變的搖搖擺擺，非常不穩(wěn)定。

走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動(dòng)與顛簸，給人一種輕巧感。

二、溫和的伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，但是，如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。

在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：

1.大家在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好充分的熱身活動(dòng)。

2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。

3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。

其實(shí)想要減肥并不是需要進(jìn)行太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就連比較輕緩的伸展運(yùn)動(dòng)都是可以起到減肥的效果，因?yàn)楸旧砩煺惯\(yùn)動(dòng)在任何的減肥項(xiàng)目當(dāng)中都是不能夠缺少的，這是由于伸展運(yùn)動(dòng)可以很好的去提高自己身體當(dāng)中的柔韌度，避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶來的一些傷害，那么在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬不能夠操之過急的。