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面包減肥法 可吃出完美身材

2016-06-26 10:57:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:面包對于大家來說應(yīng)該都不陌生吧,很多人特別喜歡吃面包,卻不知道面包還有另外一種功效那就是——減肥。下面教大家?guī)讉€又有趣又能減肥的吃面包方法,MM們趕緊來看吧

面包對于大家來說應(yīng)該都不陌生吧,很多人特別喜歡吃面包,卻不知道面包還有另外一種功效那就是——減肥。下面教大家?guī)讉€又有趣又能減肥的吃面包方法,MM們趕緊來看吧。

1.不要在吐司上涂太多的果醬

要注意與面包相配食用的佐料,一般的人都不愛吃白面包,因此會在上面加了各色的果醬以及做成三明治,不同的佐料熱量也是不同的。在吃的時候要特別注意,如果不需要劇烈活動的話,一定選熱量低些的配合食用。

2.要注意三明治中所包的材料

夾餡面包的熱量、油脂量都偏高,而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包,因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。如果非常喜歡甜味面包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準(zhǔn)備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營養(yǎng)會更加均衡。

3.多喝濃肉菜湯

使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯,含有豐富的食物纖維,多喝這種湯,就會減少面包的攝取量,而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。

4.將吐司烤得酥脆

與白色柔軟的吐司相比較,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因為咀嚼(科學(xué)表明:咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經(jīng),吃少量即可獲得飽腹感。

5.吃含有食物纖維的面包

腸胃不好的人不宜吃過多的面包,因為其中的酵母很容易造成胃酸。食物纖維面包倒是不錯選擇,因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

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