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這樣進餐 減肥超簡單

2016-06-03 16:10:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如果有時間的話,最好選擇在家烹飪食物,這樣可以大大的降低食物的熱量,并且有選擇性的為身體補充營養(yǎng)。

減肥最重要的就是吃對食物,在這個基礎(chǔ)上如果學(xué)會如何正確的進餐就不用再擔(dān)心發(fā)胖的問題了,而且減肥也會變得非常簡單輕松。下面就來告訴大家一些我們?nèi)粘o嬍持械男〖记?,讓你吃飽吃好又瘦身?/p>

一,先選擇流食

無論是在外面的飯館點餐還是回到家里自己烹飪,流食都是減肥中比較正確的選擇,尤其是那些營養(yǎng)的湯粥。它們不但具有豐富的營養(yǎng),而且熱量也特別低,更重要的是流食的飽腹感特別強,可以有效的控制身體吸收的卡路里,起到減肥的效果。所以正確的飲食順序是先吃流食,再吃其它的菜肴和主食。

二,學(xué)會細嚼慢咽

狼吞虎咽和暴飲暴食不但會影響到食物的消耗和吸收,為腸胃帶來負擔(dān),引起便秘等一系列隱患,而且也特別容易發(fā)胖,尤其是造成脂肪的堆積。而細嚼慢咽則會讓食物充分的消耗,避免熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,而且還會讓我們充分的滿足食欲,并且快速的得到飽腹感。所以想要減肥的話,就要養(yǎng)成細嚼慢咽的好習(xí)慣。

三,享受烹飪的樂趣

如果有時間的話,最好選擇在家烹飪食物,這樣可以大大的降低食物的熱量,并且有選擇性的為身體補充營養(yǎng)。那些經(jīng)常去餐館大吃大喝的人,要比一般人更容易發(fā)胖,因為我們完全無法左右食物的熱量,這樣日復(fù)一日,體重就會不知不覺的升高了。節(jié)假日的時候,去超市選購一些健康營養(yǎng)的食材,盡可能的為自己烹飪瘦身食物吧。

四,一日三餐都重要

健康的飲食,少不了一日三餐,甚至是更多餐。很多人因為著急上班往往忽略了早餐,所以一到中午就開始大吃大喝,造成發(fā)胖的危險。而有些人擔(dān)心吃晚餐會發(fā)胖,所以就不吃晚餐,結(jié)果常常在半夜餓肚子影響到正常的睡眠,而且不重視三餐也很容易會影響身體的正常代謝,所以很多人會發(fā)現(xiàn)自己即使吃得非常少還是瘦不下來。

五,注重營養(yǎng)的均衡

我們的身體需要各類營養(yǎng)素的補充才能維持正常的新陳代謝,這其中也包括了減肥的大敵脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物。那么學(xué)會均衡身體的營養(yǎng)就非常的重要,節(jié)食、不吃主食或者是單一的飲食都不是正確的做法,我們可以根據(jù)熱量的多少來平均的分配飲食,無論是蔬菜、肉類、蛋類、或者是奶制品等等,而不是拒絕某些食物。

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