腰腹之所以會(huì)越來(lái)越粗，很大原因是體內(nèi)毒素沒(méi)能及時(shí)排出，長(zhǎng)時(shí)間堆積就導(dǎo)致小腹越來(lái)越突出，整個(gè)人也看起來(lái)越來(lái)越臃腫。想要瘦腰的你，首先要做的就是排毒。推薦7款通便食物，幫助排出宿便，讓肚子恢復(fù)平坦。

1、燕麥

燕麥含水溶性纖維

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。

建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開(kāi)始一天的消化工作，并排出宿便。

2、地瓜

地瓜富含膳食纖維

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

地瓜可以蒸熟吃也可以用來(lái)煮粥，對(duì)排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效。

3、香蕉

香蕉富含粗纖維

香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清熱、潤(rùn)腸、解毒的作用，可有效防止便秘。

習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。

4、芹菜

芹菜含有膳食纖維

芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。

不過(guò)芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑。

5、蜂蜜

蜂蜜消耗體內(nèi)糖分

蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。

建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開(kāi)水沖服哦。

6、酸奶

酸奶含活性乳酸菌

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時(shí)候來(lái)一小瓶哦。

7、海帶

海帶富含蛋白質(zhì)

海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。

海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。