天天晚上不吃飯到底能減肥嗎
2017-07-11 08:43:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：不吃飯減肥，這是在平時生活當(dāng)中很多人會利用的一種減肥方法，因為大叔主人都會覺得之所以導(dǎo)致肥胖就，是因為過多的攝入一些食物以及熱量造
不吃飯減肥，這是在平時生活當(dāng)中很多人會利用的一種減肥方法，因為大叔主人都會覺得之所以導(dǎo)致肥胖就，是因為過多的攝入一些食物以及熱量造成，所以想要有效減肥，那么肯定需要注重控制食物的攝入，但是你要真正認(rèn)識了解過，晚上不吃飯減肥是否真的有效嗎？
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
合理飲食：
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
2、做到營養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
其實想要做到正確健康的減肥，絕對不建議不吃飯，因為不吃飯就無法更好地保持身體，所需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)，這對健康就會造成危害，并不是所有人都適合使用這樣的方法，所以減肥的時候，我們都應(yīng)該科學(xué)的了解這些問題。
