晚飯吃水果可以減肥嗎
晚上吃水果有一定的減肥作用，但是如果想要減肥的朋友，最好不要把全部的希望寄托在晚飯吃水果少。運(yùn)動(dòng)鍛煉才是減肥的最好方式，晚餐吃水果減肥僅僅是一種減肥的輔助方法。特別是有一些女性很喜歡吃水果，所以完全可以利用吃水果這種好習(xí)慣來(lái)達(dá)到減肥目的。下面看一下如何晚餐吃水果才能減肥。
水果中的脂肪、蛋白質(zhì)、淀粉都非常少，水果的熱量主要來(lái)自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內(nèi)，只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。如果用水果來(lái)替代餅干甜點(diǎn)，甚至替代一部分米飯饅頭，是相當(dāng)有利于減肥的。不過(guò)，水果也有很多的營(yíng)養(yǎng)劣勢(shì)。水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相對(duì)不足。只吃水果做主食的女孩子們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的清爽美麗。
只吃水果的減肥方案是不可長(zhǎng)期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠(yuǎn)離那些油膩的大餐。為了彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃1-2兩肉或魚。
要注意，雖然說(shuō)晚餐吃水果可以減肥，但是在晚飯的時(shí)候，食物不能僅僅只有水果。水果當(dāng)中雖然說(shuō)維生素和礦物質(zhì)含量豐富，但是脂肪以及蛋白質(zhì)的含量極其少，如果僅僅是水果，身體不能夠及時(shí)得到必要的脂肪和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，這樣反而對(duì)身體不利。
