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減肥瘦腿餐有哪些呢

2017-07-11 07:59:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大家的生活水平真的是越來越好了,以往很多粗糧其實現(xiàn)在在飯桌上已經(jīng)很少能看見了,取而代之的是一些高脂肪和高熱量的食品,很多人在享受美

大家的生活水平真的是越來越好了,以往很多粗糧其實現(xiàn)在在飯桌上已經(jīng)很少能看見了,取而代之的是一些高脂肪和高熱量的食品,很多人在享受美味的同時,也因為缺乏必要的鍛煉而難以控制住自己的體重,特別是很多女生朋友,都想塑造自己完美的腿型,其實只要通過合理的飲食調(diào)理,就能完全達到這一目標,那么減肥瘦腿長有哪些呢?

瘦腿操壓腿

1、身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。

左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。提腿1、身體直立。

右腿支撐身體,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。 蹬腿1、身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地。

前腳掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習20次。

踏步1、張開雙腿站在磚塊上。 2、提起左腿,身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上,并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習30次。

跑步雙手提高并與地面平衡,雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步,雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

三日瘦腿食譜第一天

早餐:溫開水+獼猴桃

中餐:酸奶250ml

晚餐:蜂蜜水+蘋果

原理:促進腸胃的快速運動,加快代謝的能力。

第二天

早餐:土司+酸奶

中餐:紫菜湯

晚餐:黃瓜

原理:適當吃瘦腿有關(guān)的減肥食物,可以鞏固你的瘦腿效果。

以上為大家介紹的就是現(xiàn)在在減肥瘦腿方面的一些很好的科學食譜,希望那些對自己腿型非常不滿意的女士,能夠認真地學習以上的一些食譜的制作方式,同時自己根據(jù)自己的口味不停的改良其中的一些配方,這樣才能更大限度的控制住我們囤積脂肪的淤積程度,為塑造我們完美的腿型打下堅實的基礎(chǔ)。

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