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過午不食減肥法的正確做法你知道嗎?

2017-05-08 11:05:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的減肥方式越來越奇葩,越來越極端,過午不食減肥法就是一種比較極端的減肥方式,它主要是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減

現(xiàn)在的減肥方式越來越奇葩,越來越極端,過午不食減肥法就是一種比較極端的減肥方式,它主要是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,但是它的正確做法你真的知道嗎?

過午不食減肥法的正確做法

早餐:6:00-8:00(力求營養(yǎng)均衡,品種豐富,不限量)

午餐:11:00-13:00(葷素搭配吃,適當(dāng)補充高蛋白肉食)

禁食期:13:00-21:00(可以喝水或者吃水果)

過午不食減肥如何改良

古人和現(xiàn)代人生活作息時間不一樣,通常是晚上19:00左右就睡覺了,因此不吃晚飯也沒什么關(guān)系?,F(xiàn)在的人一般都是22:00以后才睡覺,饑餓時間太長,胃酸會損傷胃黏膜,還容易誘發(fā)低血糖,導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。因此這種過午不食的減肥方法需要適當(dāng)改良,才能適應(yīng)現(xiàn)在人的生活習(xí)慣,否則對腸胃傷害較大。

1、生活習(xí)慣改良

改良一:21:00之前睡覺;改良二:6:00起床,運動一小時后吃早餐。

2、進食改良

禁食期要適當(dāng)吃些主食,比如吃半個玉米,或者一個小饅頭,但是要在17:00以前吃完。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的作息時間,適當(dāng)調(diào)整,總之睡覺前4小時內(nèi)不能吃除了水以外的任何食物。

3、配合晨練減肥效果更好

過午不食法最好能配合空腹晨練,早起后喝一杯溫開水,然后慢跑,或者做瑜伽1小時,此時運動所需的能量主要靠消耗脂肪提供,能有效的提升減肥效果。注意:由于空腹晨練容易出現(xiàn)低血糖,因此,可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶,有頭暈現(xiàn)象時,立即停止運動,并喝完牛奶。

過午不食減肥法注意事項

1、早餐午餐要正常吃

過午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法,早餐午餐要正常吃,尤其是早餐營養(yǎng)要搭配好,午餐可以適當(dāng)吃些肉食,但是要少吃肥肉,可以多吃魚肉。

2、早飯前喝一大杯淡鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水,能促進排毒、排便,有利于清理體內(nèi)的廢棄物,但是一天喝水的量也別少過8杯,以免腎臟負擔(dān)過重。

3、下午多喝減肥茶

減肥茶有助于腸胃消化,可以幫助排油,又增加飽腹感。推薦減肥茶:荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶,這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘,同時還可以提神醒腦,而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。

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