想減肥？吃對(duì)食物很重要

想減肥？吃對(duì)食物很重要

一、減重食物如何健康吃

1、雞蛋

吃整顆蛋可以幫助你瘦身，每天早上吃一個(gè)雞蛋加吐司的女人，比不吃蛋的女人，減掉多兩倍以上的體重。雞蛋里頭含有的蛋白質(zhì)，可以幫助你一整天吃較少的東西。食用方法：蒸水蛋和炒蛋都很不錯(cuò)。

2、蘋果

每天吃一顆蘋果，能讓你的體重不易“大漲”。蘋果擁有很好的纖維，蘋果中的抗氧劑能防止新陳代謝的綜合癥。食用方法：直接食用或搭配肉類食用，牛肉放入烤箱烤2分鐘，加入蔬菜，卷成牛肉卷食用。

3、石榴

石榴是一款非常低卡路里的水果，而且纖維素含量高，吃石榴滿足你愛吃甜品的胃口。食用方法：直接使用或做成水果沙拉。

4、蕎麥面條

白面條可以開始少吃了，因?yàn)槭w麥面條有更多的蛋白質(zhì)，而且富含高纖維，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助減少我們暴飲暴食的機(jī)會(huì)。食用方法：少吃米飯，多吃蕎麥面條，可以用各種蔬菜搭配蕎麥面煮熟食用。

5、燕麥

燕麥的粗纖維含量高這是眾所周知的，而且燕麥粥能帶來很高的飽足感，易消化，少脂肪。食用方法：直接加水煮成燕麥粥最好，如果喜歡吃甜，加點(diǎn)蜂蜜也行。

6、藍(lán)莓

藍(lán)莓的抗氧化功能最強(qiáng)，它擁有的纖維能防止我們吸收的某些油脂。食用方法：藍(lán)莓洗干凈，搭配酸奶食用味道最佳。

7、三文魚

魚油的好處很多，其中一項(xiàng)就是能減少你的腰圍，因?yàn)镺mega-3能幫助減低腹部脂肪。食用方法：用鹽略腌，然后煎至兩面金黃即可。

8、橄欖油

橄欖油是能增加飽足感的健康油脂，研究顯示，橄欖油有抗發(fā)炎產(chǎn)物，對(duì)在身體中的慢性炎癥與新陳代謝的綜合癥狀有幫助。食用方法：用橄欖油來調(diào)配炒蔬菜都很不錯(cuò)。

二、哪些食物容易肥胖

1、沙拉醬

蛋黃沙拉醬，雞肉和馬鈴薯色拉都是高脂肪和高熱量的食物。

2、椰子

很多好吃的食物都含有椰子，椰絲、椰汁等，其實(shí)椰子的卡路里很高，通常椰子搭配其它高卡路里食物，很容易讓人身體發(fā)胖。

3、調(diào)味料

調(diào)味料，是我們最容易忽略的食物，雖然可以讓食物變得更加美味，但同時(shí)也是增加了食物的熱量。

4、甜點(diǎn)

一說到甜品，大家都知道吃了會(huì)發(fā)胖，特別是像很多堅(jiān)果和巧克力的甜點(diǎn)，所以，如果不想發(fā)胖，請(qǐng)遠(yuǎn)離它們。

5、燒烤。

很多人對(duì)燒烤情有獨(dú)鍾，特別是在寒冷的冬天，其實(shí)吃燒烤最易讓人發(fā)胖。

6、巧克力

想吃巧克力就吃黑巧克力，這是真的可以嗎？其實(shí)不管是什么吃巧克力，都能補(bǔ)充能量，所以千萬(wàn)別多吃。

7、飲料。

飲料，很多人每天必不可少，吃飯時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)、看電影時(shí)，都會(huì)是很重要的食品，但真的要少吃呀。

8、冰淇淋。

夏天，冰淇淋一般都是我們的最愛，現(xiàn)在提醒你，夏天的時(shí)候，可千萬(wàn)要頂住美味的誘惑，否則減肥那可就比登天還難了。