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長(zhǎng)期喝酸奶可以減肥嗎有哪些方法?

2017-04-24 13:39:19  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):減肥瘦身是很多人備受關(guān)注的話題,擁有好的身材確實(shí)是可以改善一個(gè)人的形象和氣質(zhì),尤其是美眉們,不愿意看到自己的身材走形,這就需要在日

減肥瘦身是很多人備受關(guān)注的話題,擁有好的身材確實(shí)是可以改善一個(gè)人的形象和氣質(zhì),尤其是美眉們,不愿意看到自己的身材走形,這就需要在日常生活中維持和改善了。不少人都會(huì)喝酸奶來(lái)減肥,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還能美容養(yǎng)顏,那么長(zhǎng)期喝酸奶可以減肥嗎有哪些方法呢?

每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以。如果沒(méi)有,用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

注意酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛??梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

上午10點(diǎn)如果餓了可以吃一個(gè)小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果,或一小把葡萄干等干果。

中午如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜,沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤(pán)綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶。

通過(guò)上面的介紹,大家對(duì)長(zhǎng)期喝酸奶可以減肥嗎也都很清楚了。酸奶是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的,也能改善人們的吸收和消化功能,這樣就不會(huì)因?yàn)橄涣汲霈F(xiàn)積食的現(xiàn)象了。不過(guò)酸奶的食用方法也是要正確掌握的,這樣才能起到更好的減肥效果。

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