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減肥期間晚餐應該怎么吃

2017-04-24 12:26:58  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:減肥期間晚餐最好是吃一些粗糧以及水果,不建議大家吃太多的飯或者蛋白質(zhì)含量比較高的食物。晚上睡眠是我們身體呼吸作用比較強的時候,這個

減肥期間晚餐最好是吃一些粗糧以及水果,不建議大家吃太多的飯或者蛋白質(zhì)含量比較高的食物。晚上睡眠是我們身體呼吸作用比較強的時候,這個時候我們控制好飲食是可以進行減肥的。減肥期間晚餐主要以清淡為主,并且你們要少吃一些糖類,多進行鍛煉等,這樣對于你們減肥才是有效的。

晚餐與次日早餐間隔時間很長,所提供能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%,晚餐谷類食物應在125g左右,可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物,如糙米、全麥食物。這類食物既能增加飽腹感,又能促進腸胃蠕動。另外,可選擇動物性食品50g,20g大豆或相當量的制品,150g蔬菜,100g水果。

如果晚餐攝入食物過多,血糖和血中氨基酸的濃度就會增加,從而促使胰島素分泌增加。一般情況下,人們在晚上活動量較少,能量消耗低,多余的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內(nèi),會使體重逐漸增加,從而導致肥胖。此外,晚餐吃得過多,會加重下消化系統(tǒng)的負擔,使大腦保持活躍,導致失眠、多夢等,因此,晚餐一定要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。

從事夜間工作或?qū)W習的人,對能量和營養(yǎng)素的需要增加。如果晚上工作或?qū)W習到深夜,晚飯到睡眠的時間間隔往往在5小時~6小時或者更長。在這種情況下,一方面要保證晚餐的營養(yǎng)攝入,要吃飽,不宜偏少;另一方面,還要適量吃些食物,以免營養(yǎng)攝入不足,影響工作或?qū)W習效率。一杯牛奶,幾片餅干,或煮一個雞蛋,一塊點心等,都可以補充一定的能量和營養(yǎng)。

關(guān)于這篇文章介紹的減肥期間晚餐應該怎么吃,減肥的朋友們應該注意在晚上的時候不要吃太飽,而且你們要吃一些粗糧或者麥片等食物,這些東西可以維持基本的身體需要,而且對于你們減肥是有幫助的,但是你們要多進行運動。

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