肥胖的癥狀主要是跟飲食不節(jié)制有關(guān)系。過度的肥胖不光是會影響到正常的形象，而且還會有可能引發(fā)一些比較嚴(yán)重的身體癥狀。所以身體比較肥胖的話，就要積極的進(jìn)行減肥的治療控制。減肥的方法有飲食控制、運(yùn)動、針灸、拔罐等。那么只吃蔬菜水果能減肥嗎？下面我們就來給大家介紹一下。

誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥？

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。

轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動，也不是有氧運(yùn)動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥？

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存。

誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥？

只吃一種食物，體重的確會減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

誤區(qū)四：吃零食一定會長胖？

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。

肥胖的情況要想要比較好的減肥效果，那么就一定要注意控制飲食。然后配合其他的方法進(jìn)行治療和控制，這樣才能有比較好的減肥效果。但是如果只吃蔬菜水果的話，身體會缺少其他的營養(yǎng)補(bǔ)充，所以這種減肥方法是不健康的，應(yīng)該采用健康的方法來進(jìn)行減肥。