中年人的身體機(jī)能本來(lái)就不會(huì)太好，如果還不能很好的控制飲食，讓身體有發(fā)胖的情況出現(xiàn)的話，那么對(duì)身體的影響就會(huì)更大。嚴(yán)重的情況下，中年人肥胖是可能會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的。所以一定要特別的注意控制飲食才行。那么中年人使用什么減肥食譜好呢？今天我們就來(lái)給大家介紹一下。

早餐：250毫升脫脂咖啡，1個(gè)大橘子，幾片全麥面包，1個(gè)全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個(gè)梨，4個(gè)櫻桃西紅柿。總熱量：498卡。午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個(gè)紫甘藍(lán)，1個(gè)胡蘿卜，5個(gè)櫻桃西紅柿，豌豆等)?？偀崃浚?79卡。晚餐：半個(gè)饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)?？偀崃浚?93卡。

蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法，就能夠輕松搞定自己的將軍肚。人到中年這應(yīng)酬似乎成為生活的必需，那么在酒桌上的大魚大肉，這也是將軍肚產(chǎn)生的原因。要想徹底擺脫這一困境，那么就從生活細(xì)節(jié)來(lái)改變這一情況吧！其他可以喝水和茶。在第3天晚上，可以喝一至二勺食用橄欖油。

菠蘿

堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿，這不僅對(duì)于減肥很有幫助，而且對(duì)于清掃殘留在身體內(nèi)的垃圾很有幫助。因?yàn)椴灰?guī)律的飲食生活，這讓很多人面臨長(zhǎng)胖的危機(jī)，要想徹底擺脫這一困境，那么選擇美味的菠蘿代替正餐就很有幫助。其他用水分來(lái)補(bǔ)充，堅(jiān)持每天飲用八大杯水。

煮雞蛋

一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期，你能夠得到滿意的效果。這不僅能夠直接補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，給身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于瘦身很有幫助。堅(jiān)持一個(gè)禮拜都不吃主食，簡(jiǎn)單的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃，從生活習(xí)慣上改掉，這對(duì)于減肥很有效果。

中年人如果能嚴(yán)重的按照這些減肥食譜進(jìn)行飲食的話，那么是能有非常好的減肥效果的。但是前提是嚴(yán)格遵守減肥的食譜，如果自己不能很好的控制飲食欲望的話，又吃很多其他的食物，那么減肥的效果就會(huì)大打折扣。而且還可能會(huì)讓肥胖癥狀加重。