減肥需怎么均衡營養(yǎng) 肥胖者如何調(diào)節(jié)體重
2017-03-14 07:56:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥需怎么均衡營養(yǎng)呢？肥胖者如何調(diào)節(jié)體重？以下就是對中醫(yī)減肥方法的相關(guān)介紹，希望對大家有所幫助。
減肥：需要均衡營養(yǎng)
肥胖者需均衡飲食來調(diào)節(jié)體重
人一定要注意自己的營養(yǎng)均衡，但是，該如何同時擁有健康與瘦身的效果呢！其實，肥胖的人每日的營養(yǎng)有一定的比例，只要你達到了營養(yǎng)比例的數(shù)字，同時你也可以享有瘦身的好處。瘦身本來就是一件很難兩全的事，但是，千萬別拿自己的健康開玩笑，瘦身必須要減少的零食、飲料就盡量減少，但是，千萬別減少自己的必須營養(yǎng)素。記得要分清楚營養(yǎng)與健康的定義，別再馬馬虎虎了。
瘦身者的必要營養(yǎng)素
油脂：
2或3湯匙如果身體完全不吸收油脂，也會產(chǎn)生皮膚發(fā)炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的維生素及礦物質(zhì)很多，蔬菜中的膳食纖維可以幫助身體控制體重。
水果：
2份，每天一定要吃水果，水果可以幫助腸胃的消化，避免便秘的產(chǎn)生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以幫助你對抗很多疾病。
蛋魚肉豆：
3或4份，少吃雞、牛、豬的肉，可以改成吃魚肉，因魚肉比其他肉類的價值高，而且烹煮方式也可以采較輕淡的手法制作。
奶：
1或2份，鮮奶的營養(yǎng)價值很高，選擇的時候可以挑低脂鮮奶。
主食：
半碗飯，這里所提的半碗飯是每天每餐至少要半碗飯。若是您不想吃白飯，可以改成糙米飯。
