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哪些蔬菜可以健康減肥又有效

2017-03-13 13:55:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:西紅柿的既減肥瘦身又美容養(yǎng)顏。西紅柿中維生素A較豐富,維生素A可以保護視力,還能修復曬后肌膚。如果涼拌西紅柿,最好是不撒糖,否則甜味可能影響食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿,會使得血糖升高。

我們想要減肥要從兩個基本方面做起,首先要懂得控制自己的飲食,另外一方面我們要多運動來達到減肥的效果。哪些蔬菜可以健康減肥又有效呢?

1.黃瓜

黃瓜好吃營養(yǎng)有多,是減肥蔬菜中的明星哦!黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),生吃口感清脆爽口,而且里面的營養(yǎng)不會流失,對減肥是十分有利的。因為黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當保留生吃。除了生吃,黃瓜還可切成片涼拌著吃。涼拌吃的話應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,時間長了不僅不好吃,也可能會使得其中的維生素損失。

2.柿子椒

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C是人體多需要的營養(yǎng)物質(zhì),它能提高人體免疫力,增加抵抗疾病的能力,自然有助于你健康減肥了。

3.芹菜

其實,芹菜也是可以涼拌著生吃的。即使是炒了吃,也不能炒的太熟,以免營養(yǎng)流失。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。生吃芹菜有助于潤腸通 便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。而維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響。還有,其實芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,但是很多人習慣將葉子去掉,這樣很可惜的哦!

4.大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,吃大白菜有助于保護眼睛,還能美白呢。大白菜最好是吃新鮮的,儲存太久,可能會營養(yǎng)素損失過多。生吃大白菜還需注意,消化性潰瘍者不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

以上就是小編推薦的幾種蔬菜了,大家可以在日常生活根據(jù)自己的需要而食用。

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