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四種適合懶人的減肥方法 充足睡眠

2017-03-13 11:51:26  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:睡眠不足不僅會(huì)影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。如果能選擇在晚飯后散步1小時(shí)以上,減掉水桶腰將不再是夢(mèng)想。趕緊來看看懶人減肥的習(xí)慣吧。

冬季對(duì)于胖友來說是一個(gè)“挑戰(zhàn)”,好吃懶動(dòng)成了冬季的一種常象。那么在冬季該如何減肥呢?減肥的人很多,減肥方法也很多,有沒有適合懶人減肥的方法呢?下面就一起來看看吧。

1.睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。

2.走路減肥

研究指出,快走對(duì)瘦腰有明顯的效果??熳卟粌H能運(yùn)動(dòng)到雙腳,而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM千萬不要錯(cuò)過每一次可以快走的時(shí)間了。

快走的方法很簡(jiǎn)單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。

3.推拿減肥

中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對(duì)某個(gè)部分進(jìn)行推拿,有效地瘦下去。

4.用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時(shí),體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí),人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^快而沒有收到信號(hào)時(shí),人就會(huì)覺得自己還沒有吃飽。這樣就會(huì)過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

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