減肥停滯期怎么辦？要巧用綠茶黑咖啡

2017-03-13 10:08:36　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：許多人在減肥的時候都會遇到停滯期，當遇到停滯期的時候該怎么辦呢？巧用綠茶和黑咖啡就能縮短減肥停滯期。

減肥停滯期怎么辦？什么叫做減肥停滯期呢？其實就是過了減肥剛開始那段效果好的時間，之后就效果不明顯了，營養(yǎng)師教你巧用綠茶黑咖啡。

增加蛋白質(zhì) 攝取縮短減肥停滯期

因此呼吁，遇到減肥停滯期時，除了持續(xù)運動，可以喝綠茶或黑咖啡還增加代謝，另外，減肥的時候選擇的食物非常重要，提高熱量攝取，增加蛋白質(zhì)攝取，例如瘦肉或魚肉，持續(xù)這樣的飲食方式，可使停滯期減短。而減重必須循序漸進的進行，由飲食及運動著手，調(diào)整生理代謝開始，進而才能穩(wěn)定有效的降低體重及體脂肪，這樣的減重方式才是健康且有效的方式。

甩肉別貪快！每周減1公斤為佳

減肥非一蹴可成，必須按部就班地來完成。迅速的減重大多是以脫水的方式所營造出來的假像，不僅容易復(fù)胖，更會造成生理代謝失常的情形進而損害身體健康，并且使得下一次的減重進行更加困難。要達到健康減重的目的，首先要養(yǎng)成良好的飲食及運動習慣，同時注意減重速度不宜太快，建議每周減重以不超過0.5～1公斤為宜。

根據(jù)《優(yōu)活》過去報導(dǎo)指出，正確的減肥過程體重的減輕并不是呈直線下降，而是以階梯式呈現(xiàn)，當中出現(xiàn)體重降低速度變慢甚至停止下降的現(xiàn)象，這就稱為停滯期。而每個停滯期出現(xiàn)與維持時間的長短會因人而異，從一周到幾個月不等，主要是因為人體在減重的同時，基礎(chǔ)代謝率亦會隨著下降所造成。此時，不要放棄減肥，讓身體逐漸適應(yīng)，同時增加運動量，提升基礎(chǔ)代謝率，讓身體跨越停滯期踏入下一個減重的階段。