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減肥的3大謊言 肌肉變脂肪

2017-03-09 20:51:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:經(jīng)常有很多人提問,為什么我運(yùn)動了也不見瘦呢?運(yùn)動多長時間最好呢?什么時候運(yùn)動最好。運(yùn)動前1 5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運(yùn)動中有充沛的體力。趕緊來看看其他減肥的誤區(qū)如“停止運(yùn)動后,肌肉就會變脂肪!”

運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量,就會導(dǎo)致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。運(yùn)動停止后,代謝率仍處于高水平,會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外,飯前動還能降低糖元的儲量,使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪,趕緊來看看其他減肥的正確方法。

謊言1、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”

truth:別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試,70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗,科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,相反,老一點(diǎn)的熱量計算器,比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。

謊言2、“想減掉脂肪,鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”

truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運(yùn)動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運(yùn)動是低強(qiáng)度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

謊言3、“停止運(yùn)動后,肌肉就會變脂肪!”

truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造,誰也不會“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后,原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發(fā)胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

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