越動越胖的真相

不僅僅是一場十幾公里的長跑，很多有氧運動之后，四肢乃至全身各個器官都累積了疲勞和酸痛，這個時候停下來，剛剛消耗的熱量就會變成肥肉全部回到你的PP上。所以這時候需要繼續(xù)適量的緩和運動，不僅能調(diào)整運動時激烈跳動的心臟，還能加速塑性，讓減掉的脂肪不再有機可乘。

借助小靠墊放松全身

用兩個小彈性適中的靠墊作為舒緩運動的輔助，每個動作持續(xù)5到15分鐘，專注在身體完全放松，緩慢的讓身體完全休息。

STEP1、虛坐深蹲

動作：腳打開與肩同寬下蹲，把枕頭墊在臀部下。

效果：依靠靠墊托起屁股，沒有坐實的動作能讓大腿小腿和臀部肌肉放松，又不會張屁股，是劇烈運動后最好的“坐”姿。

STEP2、瑜伽嬰兒趴放松：

動作：跪下后膝蓋自然地向兩側(cè)打開，然后身體向前壓去，靠墊墊在腹部下方，上身趴下后頭部自然側(cè)放。

效果：瑜伽中的嬰兒式就像小寶寶趴在母親懷里睡覺一樣，能夠平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推凇?/p>

STEP3、左右側(cè)臥

動作：上半身維持STEP2中的嬰兒趴，扭胯后雙腿向同一側(cè)并攏，肚子離開枕頭上，左右兩側(cè)重復(fù)做一次。

效果：看似沒有什么部位運動，其實這個動作也能塑造腰部的S曲線。

STEP4、側(cè)彎伸懶腰：

動作：身體如同STEP3一樣側(cè)躺在靠枕上，讓靠墊整個墊高身體軀干。雙手聚過頭部以放松的力度伸直，雙腳繼續(xù)彎曲。保持手臂和臀部貼地，左右兩側(cè)重復(fù)做一次。

效果：這個姿勢能夠放松抻拉雙臂，同時對雙臂的塑性起到一定作用。

STEP5、隨意放松躺下：

動作：在頸部下面放置3到4個靠枕，讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕松伸展。

效果：將頭部墊起比直接平躺對頭部的血液循環(huán)來說更好，防止再站起身來時會頭暈眼前一黑的現(xiàn)象。

STEP6、雙腿貼墻倒掛：

動作：把靠枕墊在背部下放，令盆骨和脊椎產(chǎn)生一個自然的弧度。雙腿并攏垂直地面抬起，這時候如果睡著也沒關(guān)系，盡量放松，不過天冷了要注意保暖哦。

效果：這個動作放松背部的同時，同時調(diào)整盆骨的位置，還有舒緩雙腿肌肉的作用，簡直是一舉三得。