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四個動作練出魔鬼臀部

2016-03-18 15:27:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:仰臥提臀:仰臥于健美墊,雙腳靠向身體,膝蓋打彎。鍛煉時向上送髖,帶動臀部收緊向上,到達(dá)最高點(diǎn)時保持3秒后下放,最高點(diǎn)最好能夠使背,大腿呈一條直線。

平時多運(yùn)動美臀就能幫你達(dá)成愿望。下面教你4個運(yùn)動美臀動作,幫你塑造緊實(shí)臀部,修飾臀部曲線。

健康高翹的臀部曲線,是每個女人都想要的。對女人們來說,保持翹臀是一項可以無視季節(jié)、歲月、地點(diǎn)、心情的持久運(yùn)動,因為不僅可以更性感,還可以更健康,何樂而不為呢?

俯撐舉腿

俯撐于健美墊上,雙膝跪地。一側(cè)腿盡力向上舉起,在能達(dá)到的最高點(diǎn)堅持3秒,然后放下。這個動作能有效鍛煉臀中肌。一條腿做完后,再換腿。

俯撐側(cè)舉腿

同俯撐舉腿的起始動作一樣,再將一條腿向后舉,使它垂直與地面。然后將這條腿向身側(cè)方向拉近,盡量與軀干呈90度角,堅持3秒。這個動作比較難,對臀部肌肉的鍛煉也很到位,要多練習(xí)掌握。

俯臥舉腿

俯臥于健美墊,雙腳腳尖著地,一側(cè)腿盡力向上舉起,在能達(dá)到的最高點(diǎn)堅持3秒,然后放下。同俯撐舉腿不同。

仰臥提臀

仰臥于健美墊,雙腳靠向身體,膝蓋打彎。鍛煉時向上送髖,帶動臀部收緊向上,到達(dá)最高點(diǎn)時保持3秒后下放,最高點(diǎn)最好能夠使背,大腿呈一條直線。

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