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鄭多燕提臀操打造翹臀

2016-03-17 17:45:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉,并左右擺動骨盤部位。雙臂朝兩側(cè)伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。

第一組:半蹲動作

肌肉運(yùn)動部位:臀部、大腿

運(yùn)動次數(shù):8~16次

動作:吸氣,兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。

ng!注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。

第二組三段式肢體擺動

肌肉運(yùn)動部位:臀部、大腿

運(yùn)動次數(shù):8次

動作:兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉,并左右擺動骨盤部位。

雙臂朝兩側(cè)伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。

雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。

重復(fù)步驟1~3。

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