女子提臀瑜珈
2016-03-17 16:12:17 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：橋式：仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。自然呼吸，停留15－30秒鐘，還原仰臥。
第一式：虎形
●四肢著地跪伏。
●吸氣，同時(shí)右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長(zhǎng)呼吸，停留15秒鐘，還原放松。
●反復(fù)做4次，另一側(cè)同。
注意要點(diǎn)：體驗(yàn)臀部緊收的感覺(jué)。
第二式：橋式
●仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
●吸氣，同時(shí)臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。
●自然呼吸，停留15－30秒鐘，還原仰臥。
效果預(yù)測(cè)：
●增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。
●暢通下半身血行，加強(qiáng)腎、肺的活動(dòng)，抵抗力增強(qiáng)。
●強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)和腸的機(jī)能。
