如何擁有緊實(shí)翹臀？不用去健身房，也不用任何道具，只要堅(jiān)持做這組翹臀操，就能輕松擁有完美臀部了。趕快一起來(lái)吧！

step1：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。

tips：

1：完成動(dòng)作時(shí)要依據(jù)個(gè)人能力，不可強(qiáng)行完成。建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次。

2：動(dòng)作力度和強(qiáng)度較大，在進(jìn)行動(dòng)作前最好做5分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。

step2：如圖站立，雙腿稍寬于肩，雙手扶右(左)膝蓋，利用臀部用力下壓身體，腰部與地面成90度，動(dòng)作時(shí)頭部始終抬起。

tips：

1：完成動(dòng)作時(shí)要依據(jù)個(gè)人能力，不可強(qiáng)行完成。建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次。

2：動(dòng)作力度和強(qiáng)度較大，在進(jìn)行動(dòng)作前最好做5分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。

step3：平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落

tips：

1：完成動(dòng)作時(shí)要依據(jù)個(gè)人能力，不可強(qiáng)行完成。建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次。

2：動(dòng)作力度和強(qiáng)度較大，在進(jìn)行動(dòng)作前最好做5分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。

step4：如圖側(cè)臥在地板上，膝蓋與上體平行抬起，(或成90度角抬起)重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

tips：

1：完成動(dòng)作時(shí)要依據(jù)個(gè)人能力，不可強(qiáng)行完成。建議每個(gè)動(dòng)作做2組，每組各20次。

2：動(dòng)作力度和強(qiáng)度較大，在進(jìn)行動(dòng)作前最好做5分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，讓你擁有緊翹俏臀，你心動(dòng)了嗎？