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左三圈右三圈 byebye胖屁股

2016-03-15 17:41:44  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢(shì)。。

臀部扁平的人,必須通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部,而且,既使采用相同的運(yùn)動(dòng)量,也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!

一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌,以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小,會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5--10次為一個(gè)回合,每次做2--3個(gè)回合。

二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進(jìn)行9--10個(gè)算1回合,共做2--3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

1、雙手握1--2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。

2、挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止,然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢(shì)。雙腳各做8--10個(gè)算一個(gè)回合,每次做2--3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用,就是成功的前奏了。

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