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5分鐘減脂塑形操 三組動作瘦腹瘦腿翹臀

2016-03-15 16:52:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在動作3的基礎(chǔ)上,包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動的時候,彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動作做5次,另一只腳也做同樣的動作。

大仁田厚成功地減肥50KG,太不可思議了。很多人因著急減肥而進行高強度的減肥運動,反而沒什么效果。他總結(jié)經(jīng)驗:要有針對性地對自己贅肉較多的部位去進行局部運動,再搭配適當?shù)氖朝煼?,一日只?分鐘,便可輕松塑造完美體形。

一、瘦腹部:一次呼吸10下,一日做2~3次

動作1

伸直腰桿,坐在椅子上,從側(cè)面看過去,耳朵、肩膀、盆骨要在同一直線上。

動作2

把手放在腹部上,深深地吸一口氣,同時手用力地按壓腹部肌肉。

注意:要有意識地把力量集中在腹部肌肉上,張開嘴巴吸氣

動作3

分10次慢慢地呼氣,手繼續(xù)放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣一下一下地呼出氣體,呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿:活動腳踝的動作做10次,按摩大腿的動作做5次

動作1

準備一張桌子,挺直腰桿,站在離桌子一腿長的位置上。注意桌子的高度不要太高,不要用帶輪子的桌子,否者容易受傷。

動作2

把右腳抬高,放在桌子上,腳后跟靠著桌子,豎直腳尖,腳踝向前后擺動。擺動10次之后,左腳也做同樣的動作。

動作3:用雙手扶住大腿

雙手放在大腿上,張開手掌,包著大腿。同時右腳的膝蓋稍稍彎曲,左腳做蹲下起立的動作。

動作4

在動作3的基礎(chǔ)上,包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動的時候,彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動作做5次,另一只腳也做同樣的動作。

三、提臀:左右各做5次,最后提臀的動作做1次

動作1:屈膝,扶住臀部

雙腳打開與肩齊寬,膝蓋彎曲,腰部稍稍向前突出。這時,腹肌和臀部肌肉收緊,用右手扶住臀部左側(cè),感受肌肉的收縮。左手也做同樣的動作。

動作2:提臀,伸直膝蓋

把用手扶住的臀部向上提,同時,伸直彎曲的膝蓋。左右每一側(cè)做5次該動作。

動作3:這次是雙手一起托住臀部

做完單手提臀的動作之后,再彎曲膝蓋,用雙手一起扶住臀部兩側(cè),感受肌肉的收縮。

注意:此時膝蓋是彎曲的。

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