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別讓扁平臀毀了夏天!幾個(gè)妙招打造頂級翹臀

2016-03-15 13:26:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:閑暇時(shí),可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作,如此循環(huán)。

1、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實(shí),以練就出性感臀線,常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

2、平趴提臀

平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等,每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

3、臀部上抬

閑暇時(shí),立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時(shí)臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí),還能使其更顯翹挺,以到達(dá)提臀效果。

4、踮腳側(cè)踢

閑暇時(shí),可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作,如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實(shí),以達(dá)到減肥塑身效果。

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