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3個(gè)超有效提臀運(yùn)動(dòng) 打造迷人翹臀

2016-03-14 18:01:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立,身體保持站立狀態(tài),用力收緊臀部,把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收緊,將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下,再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)。

性感的臀部曲線能讓女性變得更加婀娜多姿,那么如何才能快速擁有迷人的小電臀呢?下面教大家最3個(gè)有效的提臀運(yùn)動(dòng),讓你輕松打造熱力十足的美臀!

1、瑜伽提臀

將身體仰臥在地面上,雙手的手臂放在身體的側(cè)邊部位,讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態(tài),讓腳后跟盡量接近臀部,再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面,將臀部收緊10秒的時(shí)間后恢復(fù)到原狀,重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作20次。

2、深蹲提臀

雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然后彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動(dòng)作堅(jiān)持8秒后恢復(fù)到原始動(dòng)作,將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。

3、椅后提臀

讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立,身體保持站立狀態(tài),用力收緊臀部,把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收緊,將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下,再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng),兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。

美臀食物推薦:

魚:

魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品礦物質(zhì)、唯他命與DHA,可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

南瓜:

富含纖維素(纖維素食品),可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),減少便秘(便秘食品)機(jī)率,進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

豆腐:

豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅(jiān)持。

蝦仁:

有高蛋白質(zhì)低脂肪,并且有豐富的鈣質(zhì)。(缺鈣可以導(dǎo)致肥胖)

冬瓜:

冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品,與其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含鈉量極低,有利尿排濕的功效。

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