想要有一個性感小翹臀其實并不難，今天小編就教大家?guī)讉€瘦臀運動，只要你每天睡前花十分鐘做瘦臀運動，就能輕松提升臀部曲線，練就屬于你的性感翹臀。

睡前瘦臀運動：減臀肥肉

據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

睡前瘦臀運動：頭觸腳式

頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動，因為它旨在訓練臀部和腿后肌。

1、坐好后彎曲右腿，右腳部抵住你左腿的根部

2、坐穩(wěn)挺直，雙手夠向左腳，整個身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳，把手放在小腿或者膝蓋上。試著不要把背拱起來。

3、保持姿勢，至少深呼吸五次，回到初始位置。再換另一只腿做一組。

睡前瘦臀運動：蝴蝶式

想同時作用兩邊的臀部，試試這種蝴蝶式常練習能輕松擁有性感翹臀。

1、坐在地上，打開雙膝，腳掌相對

2、雙手將雙腳抬起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。

3、拉伸背部脊椎，放松肩部，注視前方或者腳。

4、保持此動作，深呼吸五次，隨后慢慢向前傾，與腿平行。盡量試著脊椎伸直不要打彎。

5、手放于腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時間。

睡前瘦臀運動：美化臀形

這個減肥運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造有弧度的臀部。

1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15次~20次。

注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

該運動能使臀部變得更加緊實翹挺，從而擺脫惱人贅肉，瘦出性感臀部曲線，MM們要是能持之以恒的練習就能輕松成為令人羨慕的瘦身美人。

上述運動能使臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加緊實翹臀，從而達到提臀效果。