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4招打造性感翹臀 扁平臀靠邊站

2016-03-11 00:12:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后。

臀部的美感是影響身材的重要因素,什么樣的臀部才最好看呢?夠瘦!夠翹!要想擁有S型曲線,除了瘦腹瘦腿之外,千萬不能忘了臀部。經(jīng)過權(quán)威美容專家的研究得出結(jié)論:擁有翹臀的女性體形更美。下面我們從飲食、平時坐姿、運(yùn)動等幾個方面來介紹瘦臀的幾種方法,趕緊來看看吧!

一、飲食方面:消脂茶

要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然后冰在冰箱內(nèi)來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯后才能喝,且一次不要喝超過250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等現(xiàn)象,則要停止食用。

二、坐姿方面:正確的坐姿

坐下時腰要挺,背后最好放護(hù)腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。

三、日常運(yùn)動瘦臀五大法寶

1、爬樓梯

爬樓梯,簡單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。

2、推墻

雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨(dú)立

找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

四、運(yùn)動提臀方法大全

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果。

提臀操一:

1、身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3、重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

提臀操二:

1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣

3、重復(fù)30次。

提臀操三:

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)

2、右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下

3、重復(fù)30次后換腳。

提臀操四:

1、仰臥,手腳伸直

2、兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下

3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

注意:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。

亞洲女性的臀部多以扁平為主,擁有性感翹臀自然成了夢寐以求的事情。的確,如果臀部夠翹,能夠拉長腿部曲線,對塑造身材有著重要意義。以上小編教大家怎么練出性感翹臀,想要體形變得更完美,就趕緊行動起來吧!

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