不少女性朋友對(duì)自己的臀部不滿意，臀部松垮，加上長(zhǎng)期的久坐，疏于運(yùn)動(dòng)，臀部的線條會(huì)變得越來(lái)越松垮，一旦臀部的線條不好看，即便這個(gè)女性從前面看起來(lái)很漂亮，但是捕好看的臀部一樣會(huì)讓她美感盡失，現(xiàn)在就給大家分享的三個(gè)踢腿瘦臀動(dòng)作，只需簡(jiǎn)單踢腿，就能瘦出完美的臀部曲線。

1、收縮臀大肌

做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，腳背下壓，往后抬至極限，保持右腿伸直和壓腳背的姿勢(shì)，然后恢復(fù)開始時(shí)的站立動(dòng)作，連續(xù)做30次后，換左腳進(jìn)行同樣的動(dòng)作練習(xí)。

注意：腿、膝蓋、腳尖一定要伸直，上半身也要挺直。

2、鍛煉臀中肌

做法：身體側(cè)躺，左側(cè)著地，兩手輕輕接觸地面支撐身體平衡，臀部不要往后，右腿往身體的前方抬起，與身體呈90度時(shí)為止，右腿用力，右腳不要著地。有做往身體后側(cè)使勁踢，踢至極限后算一次，來(lái)回共做10次，然后換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作練習(xí)。

注意：上半身保持穩(wěn)定，不要左右搖晃。

3、美化臀部線條

做法：站姿，雙手叉腰做好準(zhǔn)備，左腿伸直后往后跨一大步，右腳膝蓋彎曲呈90度，左腳收回，換右腳伸直，左腿屈膝，來(lái)回共做30次換腳動(dòng)作。

注意：膝蓋彎曲的角度不要超過(guò)腳尖。

專家提醒

臀部之所以下垂，主要是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免久坐、久站的情況出現(xiàn)，上班族最好每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，尤其是天氣寒冷的冬天，如果久坐，不僅越坐越冷，身體的循環(huán)也會(huì)越變?cè)讲?，所以，平時(shí)應(yīng)該多在零碎時(shí)間里多運(yùn)動(dòng)，天氣寒冷，可以在室內(nèi)活動(dòng)，瘦臀提臀的效果也會(huì)更好。

如果你想擁有美臀，不妨試試小編推薦的踢腿瘦臀動(dòng)作吧，不用你做各種費(fèi)力的瘦臀翹臀運(yùn)動(dòng)，只要簡(jiǎn)單地踢踢腿，活動(dòng)活動(dòng)臀，就能收到很不錯(cuò)的美臀瘦臀效果。在瘦臀運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，如果能搭配上減肥食譜，合理控制自己的飲食習(xí)慣，兩種減肥方法雙管齊下，瘦身更顯著。