雖然有的MM臀部的形狀看起來翹挺，但由于下半身整體線條松垮，仍然沒有什么美感可言，這就是所謂的“海豹臀”。是不是覺得心有不甘呢？現(xiàn)在立就教你小妙招讓你速速甩掉“海豹臀”，火速練就迷人的魅惑勾人臀。

★我是海豹臀還是長頸鹿臀？

緊實(shí)渾圓，微微上翹，且大小與身體比例配比均衡的臀部才稱得上完美的臀部，而久坐的女性往往擁有的是肥大的“海豹臀”或是扁平的“長頸鹿臀”。在塑造緊翹臀線之前，不妨先確定自己的臀型，讓美臀事半功倍！

長頸鹿臀

臀部肌肉怠工，導(dǎo)致臀形扁垂

★健康隱患：不少人為了省力，坐著時(shí)總愛像長頸鹿一樣讓上身前傾，但這簡單的動(dòng)作卻會讓你的臀部面臨全面危機(jī)！無論是一手撐起曲線的大臀肌、拼死援助臀底的大腿二頭肌，還是努力提拔臀型的中臀肌，都在這種錯(cuò)誤的坐姿中，日復(fù)一日地被削弱。隨后，依靠臀部肌肉固定的骨盆也開始移位，導(dǎo)致身體重心失衡，弓身含胸、腰酸背疼等困擾也就隨之而來了。

海豹臀

腰背前挺，臀部曲線看起來不自然

★健康隱患：偏移正常位置的骨盆與缺乏鍛煉的臀部肌肉是導(dǎo)致海豹臀的罪魁禍?zhǔn)?。為了支撐扭曲的骨盆，脊柱被迫前拱，而臀部向后撅起。另外，因?yàn)槟挲g因素或運(yùn)動(dòng)不足，凸起的小腹也是海豹臀的常見體征。擁有這種臀形的人雖然臀部的形狀看起來翹挺，但由于下半身整體線條松垮，沒有什么美感可言。

★完美臀線2周速成

不用去健身房，也無需激烈的運(yùn)動(dòng)，每天只要在睡前完成這套動(dòng)作，或在工作時(shí)見縫插針，只要2周，就能初見成效。不僅拉高臀線，還能令大腿線條緊繃，一石二鳥！

長頸鹿臀

臀肌鍛煉是首要“戰(zhàn)略”，而靠近腰背的中臀肌也是鍛煉的“兵家重地”，只要擁有緊實(shí)的中臀肌，讓長頸鹿臀擁有美麗臀線也就不再遙遠(yuǎn)！

14天挑戰(zhàn)目標(biāo)！

●鍛煉之前：臀肉下垂，從側(cè)面看去臀腿之間的界限曖昧不明。

●鍛煉之后：臀部翹挺，臀峰上移，輪廓分明，美臀初見成效，同時(shí)大、小腿也得到充分鍛煉。

步驟1抬腿問天

1、俯臥后，將右腿抬起至與天花板成直角，堅(jiān)持10秒。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿后部的二頭肌，一點(diǎn)點(diǎn)拱起翹臀。

2、緩緩放松右腿，同時(shí)臀瓣收緊，然后抬起左腿做相同步驟。重復(fù)5次。

步驟2維持45度角。

1、保持俯臥，同時(shí)抬起右腿，向斜后方移動(dòng)約45度后堅(jiān)持10秒，在這個(gè)過程中要有意識地注意中臀肌的運(yùn)動(dòng)。

2、同步驟1，放松右腿，用力提臀，專攻左腿。重復(fù)5次。

步驟3突擊翹臀

1、雙腿并攏緩緩下蹲，同時(shí)慢慢向后挺起臀部。對著鏡子，可以看見自己的身型慢慢變成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“小于號”。

2、若無鏡子，不清楚蹲到什么程度，可以讓膝蓋在垂直平面上略微超前于腳趾的位置即可。

3、保持10秒，并盡力收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

趕走臀部橘皮組織

當(dāng)過多的脂肪細(xì)胞在肌膚皮下組織處群聚堆積時(shí)，就容易形成橘皮組織，而久坐的臀部無疑是深受其害的部位。想避免或解決臀部的橘皮組織，可以在沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因?yàn)榇藭r(shí)毛孔張開，吸收效果更好。同時(shí)，建議堅(jiān)持定期用植物精油或按摩膏對下半身進(jìn)行按摩，既可消除浮腫，又可以促進(jìn)代謝循環(huán)。

步驟4上下夾擊

不要忘記上身的肌肉也與臀形息息相關(guān)。雙腳位置不變，全身直立，一邊緩緩呼氣一邊高舉雙臂。在感覺肩胛處的肌肉被拉伸的同時(shí)收緊臀部，保持10秒，并重復(fù)做5次。

海豹臀

為改善海豹臀，除了積極鍛煉下半身肌肉，能否將骨盆正位也是關(guān)鍵。因此，必須要做矯正體操。與長頸鹿臀不同，中臀肌不再是鍛煉重點(diǎn)，因?yàn)楣桥璧钠贫柺苓B累的大腿二頭肌和大臀肌才需要多加“關(guān)照”。

14天挑戰(zhàn)目標(biāo)！

●鍛煉之前：臀部重心不均，從側(cè)面看去，后臀與大腿之間的界限不分明。

●鍛煉后：臀廓分明，呈現(xiàn)清晰的渾圓形狀。臀尖的位置也有明顯提升。

步驟1X型交錯(cuò)

1、挺直腰背，將左腳尖擺向身體外側(cè)。左邊小腿的內(nèi)側(cè)貼牢右腿，挺胸的同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)，雙腿緊密交叉成X狀。保持10秒。

2、伸出左腿，重復(fù)右腿的動(dòng)作。重復(fù)5個(gè)回合。這個(gè)動(dòng)作不但能夠矯正骨盆的位置，也能連帶改善平時(shí)很難鍛煉到的雙腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

步驟2突擊翹臀

保持步驟1中腿腳的姿勢，左腳尖指向身體外側(cè)時(shí)，雙臂舉過肩頭，在保持下身穩(wěn)定的前提下，上半身逆時(shí)針轉(zhuǎn)90度，保持10秒。然后順時(shí)針重復(fù)此動(dòng)作。

1、挺直背部后抬起左腳，保持上半身不動(dòng)，右腿向前盡量抬高，保持10秒。

2、慢慢收回左腳至右腳處，然后左腳向斜后方盡量抬高，同樣保持10秒。在整個(gè)過程中盡量讓身體其余部分與地面成直角，腳面繃直。

3、保持左腿的高度，并逐漸向正后方靠攏，挑戰(zhàn)高度極限，保持10秒。右腳同樣，整套動(dòng)作重復(fù)5次。

★你的美臀指數(shù)有多高？

將自己的美臀指數(shù)設(shè)定100分為滿分，而每當(dāng)你在下面的選項(xiàng)中畫上一個(gè)對勾，就會被扣掉20分哦！

□把手掌垂放在后腰部位，手指朝下，手掌感受不到臀部應(yīng)有的豐滿突起。

□側(cè)姿站在鏡子前，在鏡子里看到臀部與大腿根部連成一條線。

□背、臀緊貼著墻壁站立，發(fā)現(xiàn)背部和肩膀幾乎可以與墻壁貼合，無法形成一個(gè)有弧度的凹槽。

□穿短褲時(shí)，發(fā)現(xiàn)下臀部的肉肉跑到外面來了。

□挺直站立時(shí)，兩側(cè)大腿根部竟比臀部還寬。

如果沒過60分及格線也不要恐慌。請趕快練習(xí)這些輕松簡單的動(dòng)作，讓下垂平坦的美臀翹起來！