一個(gè)看似簡單的下蹲動(dòng)作可以達(dá)到一個(gè)全方位的減肥塑形效果嗎？確實(shí)可以的，因?yàn)檫@個(gè)減肥瘦臀的動(dòng)作其實(shí)就是一個(gè)自己和自己較勁的過程！這個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作既需要下半身的力量作為支持，同時(shí)也需要上半身擴(kuò)胸、挺背、伸展等動(dòng)作傳送力量！長期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作一個(gè)月就能超緊實(shí)你的臀部！

幻椅式瘦臀瑜伽熱力馬達(dá)臀練出來

●姿勢名稱：幻椅式瘦臀減肥動(dòng)作

●功效：這個(gè)姿勢可以鍛煉腿部力量，燃燒大腿脂肪，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，還能有效收緊臀部肌肉，塑造完美臀形，同時(shí)鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)小腹脂肪消耗;另外，常做這個(gè)姿勢還可以矯正不良姿勢，因?yàn)樗軓?qiáng)壯背部肌肉群，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，對(duì)消除由于長期伏案而產(chǎn)生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有，上肢的伸展姿勢可以拉伸鎖骨下肌肉，防止胸部下垂，同時(shí)給予心臟柔和的按摩，增強(qiáng)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝。

臂：手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向后彎屈。

胸：挺胸抬頭，不要因?yàn)槭直鄣南蛏侠於劚澈亍?/p>

膝蓋：膝蓋向前，不要向外打開。

臀：臀部向地板處下沉，不要后翹。

注意平衡！

如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時(shí)注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外，在做動(dòng)作時(shí)感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應(yīng)該放松，不用力，這樣做才會(huì)有利于身體保持平衡。

這個(gè)幻椅式瘦臀動(dòng)作關(guān)鍵是要把動(dòng)作做到位才會(huì)有超好的減肥效果，如果你只是一味的敷衍，那么肯定不會(huì)得到自己想要的結(jié)果！