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瘦腰減肥健美操的方法及注意事項

2016-03-13 20:34:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大家知道瘦腰減肥最好的方法是什么嗎?也許你會回答運動吧。對,大家都知道運動可以瘦腰,但是究竟什么運動是瘦腰最好的方式呢?也許大家的回答會是五花八門了吧?

1、腿部運動

平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

2、扭轉(zhuǎn)運動

坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹,深呼吸。

3、收腹運動

仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣,放松時吸氣。

減肥健美操注意事項

一個半小時時間是夠了,但是要有一定的強度,身體要有感覺,我的意思就是運動量不能過小,輕飄飄的做什么運動都沒用。瘦腰的健身操,本身的作用就是鍛煉腰腹部,肚子的,只要你堅持就一定會瘦。盡量不要節(jié)食,比平常少吃一點就行了,一天也吃不成個胖子,同樣一天也減不到苗條身材,飯和菜都不要缺,不可以因為減肥而偏食。要不等你減掉多余的脂肪的時候,又有人說你營養(yǎng)不良。只要你能堅持每半個月稱一次體重都會給你一個驚喜。

減肥健美操的動作要領(lǐng)以及注意事項大家都掌握了嗎?小編在這里還要提醒大家,運動要慢慢來,不要猛地鍛煉,強度過大身體適應(yīng)不了。希望需要減肥的美眉們,小編的介紹會給你們帶來極好的幫助。

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