2套強(qiáng)效瘦腰操 打造魅惑小蠻腰
2016-03-13 20:29:03 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：看著一圈一圈的肉肉，怎么努力減肥，可是只要兩頓飽飯下去，又恢復(fù)原樣。那不妨試試以下這2套減肥操吧。因減肥操不但能減肥，還可以讓身體曲線更柔美，讓人更有氣質(zhì)。
向上伸展減肥操
Step1
平躺姿勢(shì)，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。
Step2
肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個(gè)深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。
Step3
上身不動(dòng)慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動(dòng)作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習(xí)可加強(qiáng)下背與腹部肌力。
左右拉伸減肥操
Step1
采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。
Step2
雙腳后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒后休息再做，次數(shù)不拘。手掌撐地時(shí)手指盡量張開(kāi)，可分?jǐn)傊亓?，使?dòng)作穩(wěn)定。
進(jìn)階版
動(dòng)作熟練后可改為上臂貼地的海豚平板式，后腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數(shù)不限。
