“小腹婆”現(xiàn)象

女人們最在意的曲線是腹部了，一旦腹部的線條微微隆起，緊身的性感衣服就徹底和自己無緣了，只能是用松松垮垮的學(xué)生裝、運動裝來遮掩它，風情萬種的女人味就成了泡影。于是坊間此起彼伏的都是各種關(guān)于修飾腹部線條的教程，你方唱罷我登場，可到底哪些才是最有效的呢？

歷數(shù)一下曾經(jīng)一度火紅的這些鍛煉計劃，從鄭多燕減肥操，到仰臥起坐無用論的平板支撐，再到現(xiàn)在將傳統(tǒng)卷腹運動更新?lián)Q代的腹肌撕裂者，無一不是當下最火的話題，可真正堅持以正確的方式實施并達到效果的卻并不多見，最后都只是成為了大家飯后的談資。

收緊核心肌群

其實復(fù)雜的教程并不容易記住，也很難堅持下去，日積月累的練習(xí)才是塑造身體曲線的不二法門。如果你沒時間運動，或者對健身房有排斥感，一個最簡單的方法可以幫助你在一天當中的任意時間都鍛煉小腹，那就是習(xí)慣性的收緊核心肌群。

相較于男性本就缺乏運動的姑娘們，也許收緊核心的意識不太明確。主要方法就是有意識的上提下腹，收緊肋骨，貫穿在每天的走路、坐姿等時間里，確保腹部每天都處于有意識的鍛煉中。

專家支招

如果最開始不熟悉腹部肌肉的運動習(xí)慣。那就按照以下專家的建議一起來學(xué)習(xí)吧！

專家建議：

1、先從骨盆卷動這一項簡單的聯(lián)系開始，方法也很簡單，雙腿彎曲上身平躺在地板上，手臂平放在身體兩側(cè)，手心向下。

2、吸氣時停住，吐氣時臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高，提至最高點時再吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)下落。

3、再一個關(guān)節(jié)一個關(guān)節(jié)的運動感受中，你能漸漸熟悉那些以前從來都不知道在哪里的肌肉到底是怎樣運作的，同時對核心肌群也是不錯的鍛煉，當你已經(jīng)對這些小肌肉群了若指掌時，就算在日常生活中你也能調(diào)動起他們，幫助你收緊小蠻腰。

趕走腹部橘皮

對于小蠻腰的另一大殺手就是橘皮現(xiàn)象，是脂肪下的組織支撐力不足而產(chǎn)生的，這除了支持皮膚的結(jié)締組織之外，血液循環(huán)不暢也會牽扯其中，而這種問題恰恰和日常的保養(yǎng)習(xí)慣息息相關(guān)。橘皮現(xiàn)象是90%女性都會遭遇到的問題，在平日的身體保養(yǎng)中，選對護理成分搭配按摩，就能幫你把橘皮現(xiàn)象拒之門外，盡顯女神般的性感曲線。

Tips：

A.植物油與維生素E是驅(qū)趕橘皮的最佳利器，精純的植物油能為按摩帶來順滑感，同時輔以功效性的植物油更可以消脂和排水，深度滋潤肌膚。

B.維生素E常被用于面部護理產(chǎn)品來緊致肌膚，其實對于身體肌膚，效果一樣顯著，能幫助緊致松垮的橘皮現(xiàn)象。

C.有了這些有效成分，按摩的手法就相對輕松多了，在橘皮現(xiàn)象的重點區(qū)域打圈按摩，再輕按施壓，持之以恒就能和橘皮現(xiàn)象說再見。