首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

瘦腰瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式

每天10分鐘瑜伽動作瘦腰又提臀。

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

每天10分鐘瑜伽動作瘦腰又提臀。

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

提臀瑜伽動作：蝗蟲式

每天10分鐘瑜伽動作瘦腰又提臀。

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。