為此專家建議，第一是要減少糖和淀粉以及動物脂肪的攝入量。

第二是堅(jiān)持體育鍛煉，比如游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運(yùn)動等。懶人呢，可以選擇簡單易學(xué)的“腰腹操”，這里教你幾招，只要每天練習(xí)，也是有效果的哦。

1輕揉腹部練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈;兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

2體轉(zhuǎn)運(yùn)動兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)可以循序漸進(jìn)。

4依次抬腿兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行，)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

5仰臥起坐練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，收腹，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

當(dāng)然，腰腹部的鍛煉方法有許多種，上述只是簡單動作，但持之以恒，就會受益匪淺。建議初練者，每天應(yīng)該做到有輕度疲勞的感覺時才能“收工”。