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5個(gè)日常好習(xí)慣變身小蠻腰

2016-03-10 22:58:56  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:高蛋白質(zhì)的食物包括:低脂酸奶、脫脂牛奶、魚以及家禽。果仁也是很好的選擇,但果仁同時(shí)也是高熱量的食物:平均每周吃5盎司左右的量就足夠了。

1、基本中的基本:多吃水果和蔬菜

果蔬除了含有大量纖維,能讓飽的美妙感覺持續(xù)得更久以外,還富含抗氧化劑,如維生素c,β-胡蘿卜素,能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。胡蘿卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿卜素,而漿果類(草莓等)、橙子則含有大量維生素c。特別是橙子,是最有營(yíng)養(yǎng)的水果之一。值得注意的是,不要貪方便用果汁代替水果哦!

2、注意營(yíng)養(yǎng):多吸收硒元素

根據(jù)一項(xiàng)對(duì)超過8000美國(guó)人進(jìn)行的調(diào)查表明,搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機(jī)率。血液里缺少硒和其它搞氧化劑的人,他們的腰圍普遍更大。

很多種食物都含有硒元素,但是很難計(jì)量你是否已經(jīng)攝入是最佳的份量――55毫克。因?yàn)榉N植果蔬的土地、喂養(yǎng)動(dòng)物的飼料都會(huì)對(duì)食物的硒含量產(chǎn)生影響。為了攝入足量的硒,你可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品,或者嘗試經(jīng)常變換著吃不同產(chǎn)地的食物。

3、健康又減肥:補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的神奇功能在于:提供能量又幫助減肥,而且它在幫助你減肥的時(shí)候,特別喜歡“光顧”腹部的脂肪。但是,研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn),過多的蛋白質(zhì)會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樵诘鞍踪|(zhì)過量的時(shí)候,是腎負(fù)責(zé)消滅它們的,在這過程中會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。因此,你的目標(biāo)是要把每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質(zhì)。(如果你的每天的食譜含2000卡路里,那么其中的500卡路里應(yīng)該來自蛋白質(zhì)。)

高蛋白質(zhì)的食物包括:低脂酸奶、脫脂牛奶、魚以及家禽。果仁也是很好的選擇,但果仁同時(shí)也是高熱量的食物:平均每周吃5盎司左右的量就足夠了(一盎司的份量大概是:24顆杏仁、18顆腰果,或者35顆花生)。

4、好習(xí)慣:每天一杯紅酒

不是說因?yàn)橄胍獪p小腹就要逼自己喝紅酒,而是說如果你習(xí)慣每天晚餐前“嘆”一杯紅酒的話,對(duì)減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾,一些研究發(fā)現(xiàn)適量的紅酒更能幫助女性對(duì)抗腹部脂肪。在回顧了大量數(shù)據(jù)以后,專家發(fā)現(xiàn)每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒(堅(jiān)持20個(gè)月),效果是最好的。

過猶不及,要謹(jǐn)記適量的原則,除了紅酒之外,也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類的。酒喝得多也會(huì)把人喝胖。

5、秘招:吃對(duì)的脂肪

減肥也不必談“脂”色變。來自西班牙的研究發(fā)現(xiàn),有一些脂肪是有利于減肥的,比如不飽和脂肪(橄欖油)、歐米加-3(魚類、亞麻子、胡桃油、豆腐)等,而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪,如歐米加-6(谷類食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋)。

另外,有一些脂肪是應(yīng)該完全消滅掉的:毫無營(yíng)養(yǎng)可言、在烘烤食物或炸薯?xiàng)l中比較常見的轉(zhuǎn)換脂肪。威克森林大學(xué)做過這一個(gè)實(shí)驗(yàn):按照典型的美國(guó)人日常食譜來喂養(yǎng)猴子,其中一些猴子吃的脂肪全部是轉(zhuǎn)換脂肪,另一些猴子則是用不飽和脂肪來喂養(yǎng)。六年后,用轉(zhuǎn)換脂肪喂養(yǎng)的猴子平均要胖10磅,而且這10磅中的30%長(zhǎng)在腹部。

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