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餐前餐后瘦腰操 助你遠(yuǎn)離腰部脂肪

2016-03-10 22:52:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:餐后等食物消化得差不多,體力也足夠的時候,可以稍微做幾個收腹動作。對腹部周圍的肌肉施加刺激,配合餐前的收腹操,脂肪能快速啟動燃燒模式,及時消脂,贅肉不堆積。

餐前瘦腰操

在聚會上吃吃喝喝,一不小心就會吃太多,如果本身平時缺乏運動,剛好又是久坐的上班一族,那么腹部上的脂肪會趁這個時候堆積得更快!

在餐前你可以先做幾個簡單的腹部減肥動作,提升一下腹肌的肌力,令內(nèi)臟脂肪難以積聚下來,讓體內(nèi)各項減肥機能提早進入狀態(tài),燃脂變得更快更有效,特別是能防止酒精對腹部帶來的肥胖問題哦!

1、雙腿屈膝,并攏坐在椅子的1/2處,大腿與小腿成90度直角,上身挺直,后腰與背部的肌肉盡量往上舒展,肩胛骨下壓,放松兩肩,兩手扶在腿旁的椅子邊上。

2、此時保持雙腿互相緊貼,往上抬起雙腳,腳掌緊繃,保持與小腿成90度的夾角,大腿與小腿也保持垂直,所以這樣抬起腳的話,大腿根會離開椅子,令膝蓋抬至與胸同高的位置。

而上身保持挺直的狀態(tài)下,稍稍往后傾,手臂則撐直,保持姿勢20秒后放下雙腳,重復(fù)3次

餐后瘦腰操

餐后等食物消化得差不多,體力也足夠的時候,可以稍微做幾個收腹動作。對腹部周圍的肌肉施加刺激,配合餐前的收腹操,脂肪能快速啟動燃燒模式,及時消脂,贅肉不堆積。

不過值得留意的時,如果在聚會中喝酒喝得比較多,感覺有點醉意就不要勉強做運動,可以先充分休息,第二天早上起來進行,也同樣有效哦!

step1

1、雙腿并攏,屈膝跪地,大小腿成90度直角,腳掌自然繃直,手臂也同樣屈肘90度,下臂與手掌扶著地面,上身稍微往前俯下,注意不要撅起屁股,視線落于地面上。

2、雙手扶穩(wěn)地面,慢慢地將左右腿依次往后伸直,并用腳趾撐地,伸直雙腿后,全身處于同一條直線上,屁股不要撅起,骨盆也不要下沉,充分拉伸腿部和腹部的肌肉,保持姿勢20秒,重復(fù)3次。

step2

1、手臂屈肘,兩手上下疊放扶著地面,全身俯臥在地上,下巴托在手上,骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。

雙腿打開90度,左右依次往上屈膝抬起小腿,抬起的時候盡量90度緊繃腳掌,交替地重復(fù)30次。

2、然后雙腿都屈膝抬起小腿,腳掌依然緊繃,以這個俯臥的姿勢,抬起左膝,令大腿低開地面,同時拉伸左側(cè)腹的肌肉,同時臉部朝向左側(cè),保持20秒。

3、放下左側(cè)膝蓋,大腿著地,頭部轉(zhuǎn)回正面,再以同樣的方式抬起右膝,大腿離地,臉轉(zhuǎn)向右側(cè)。抬起大腿的幅度最好是與地面成45度角,這樣就能更好地拉伸腹部肌肉,20秒后放下,左右交替地做30次。

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