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8個(gè)快速瘦腰運(yùn)動 秒變性感小蠻腰

2016-03-10 13:48:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腰腹部是很容易囤積脂肪的部位,不少愛美的MM都有小肚腩的煩惱。怎樣快速瘦腰呢?不妨來做做瘦腰運(yùn)動吧,下面小編來教你8個(gè)簡單的瘦腰運(yùn)動,幫你收腹瘦腰減肚腩,打造性感小腰!

瘦腰運(yùn)動第一招:坐式側(cè)腰伸展

第一步:雙腿交叉盤坐,腰背挺直。吸氣,將你的左手舉過頭部向右邊伸展,當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候,呼氣,感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步:回復(fù)原位,然后在換邊重復(fù)上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運(yùn)動第二招:普拉提初級動作之仰臥上卷

第一步:仰臥,雙手放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲,吸氣。呼氣,雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時(shí)候收緊腹部和腿部的肌肉,手部帶動你的肩膀,將你的肋骨靠近你的臀部。當(dāng)你在做這個(gè)動作的時(shí)候,是用肚子的力量,而不是頭部。在你向上卷曲身體的時(shí)候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步:當(dāng)你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時(shí),吸氣,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣,恢復(fù)到原始位置,整個(gè)動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程,試著去感覺你的每一個(gè)脊椎觸碰到地面的過程,一次一個(gè)。整個(gè)動作重復(fù)3次。

瘦腰運(yùn)動第三招:仰臥縮腿

這個(gè)動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

第一步:仰臥,雙手放在臀部兩側(cè),手掌朝下。抬起你的雙腿,彎曲膝蓋成45度角,腳尖繃直。

第二步:肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當(dāng)你呼氣的時(shí)候,大腿往腹部縮,直到膝蓋超過你的小肚子。然后吸氣,腿部回到原位置。重復(fù)這個(gè)動作3-5次。

瘦腰運(yùn)動第四招:直腿仰臥起坐

這個(gè)動作能鍛煉到你整個(gè)腰腹中部肌肉。

第一步:仰臥,雙手彎曲放在耳朵兩側(cè),肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲,右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

第二步:背部和臀部貼緊地面,呼氣時(shí)緊縮你的頭和肩膀,達(dá)到自己的極限。吸氣,然后回復(fù)原位。重復(fù)10-15次。然后換邊進(jìn)行。

瘦腰運(yùn)動第五招:前臂俯臥屈膝

這個(gè)動作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉,從而達(dá)到平腹的目的。

第一步:跪下,將你的前臂放在地板上,雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重,伸直雙腿。保持30秒。

第二步:右膝向地面彎曲,但是不要將身體重量這點(diǎn)。然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

瘦腰運(yùn)動第六招:普拉提初級動作之T型站立

這個(gè)動作能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和肩膀

第一步:右腿向身體右側(cè)伸展,左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

第二步:吸氣,用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面,向上抬起,右手和右髖部向上抬舉。

第三步:當(dāng)你呼氣的時(shí)候,慢慢將你的右手向前掃下,將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方,你會感覺到你的背部拉伸。然后吸氣,并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復(fù)原始位置。一邊重復(fù)2次以上,然后換邊。整個(gè)動作重復(fù)3次。

瘦腰運(yùn)動第七招:屈膝左右拉伸

這個(gè)動作能鍛煉你的斜或側(cè)腰肌肉。

第一步:彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體后側(cè)地面。

第二步:膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間,向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù),動作間隔1分鐘。

瘦腰運(yùn)動第八招:坐式胸部拉伸

這個(gè)動作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

第一步:雙腿交叉盤坐,雙手放在身體后側(cè)兩邊。

第二步:胸部向后仰直到你的極限,雙手伸直。保持15秒,然后放松。

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