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辦公室減肥瘦腰5種方法

2016-03-10 13:41:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般。

長時間坐在辦公室工作,導致辦公室美女們的腹部都積累了不少脂肪,越積越多可不是容易消除的哦,那么該怎么樣消除這些肉肉呢?在種種情況的限制下,有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們擊退小腹肉肉呢?當然有嘍!

辦公室減肥瘦腰5種方法

首先小編要推薦的是一套非常方便、簡單的辦公室減腹操,幫助ol們一次性瘦腰:

腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子的時間,不需要太大空間,只需扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位就能輕松瘦腰喔!

聰明的你當然也可以利用上班的空檔時間做做運動。趕快一起來做一做吧!

同時上下班的路上也不要閑著。

小編建議你在地鐵里隨時隨地收緊小腹。搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上,或者是站立不動,均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法,反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

A、搭車時如果有座位,請把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

1、一面用手壓擠,小腹一面向內縮。

2、感覺腹部向背部接近。

B.雙手緊壓皮包的同時,腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。

1、用背部壓著整個椅背。

2、腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包。

次數(shù):此一動作持續(xù)6秒,這樣算1組,反復3~5組。

養(yǎng)成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣,可以有效預防腰痛。

要想瘦腹也不能忽略飲食方面

1、如果你不吃有營養(yǎng)的食物,你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括:5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素,來滿足你的身體需要。

2、如果你感覺渴了,但是不補充水分,你的身體會有饑餓感,尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水,避免不必要的饑餓感,是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。

3、避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的,而這些食品在人體內又容易使血糖升高,而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪,食用完全沒有加工過的食物,你的身體可以抑制消化食物的速度。

溫馨提示:久坐辦公室,基本上肌肉都沒有得到什么鍛煉,往往是一坐就是幾個小時,幾乎都不需要動一下,這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發(fā)胖剛最初的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上,可別怪說身體沒有事先提醒我們呦!

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