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家常瘦腰法,把減肥融入生活

2016-03-10 11:32:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:一邊呼氣,一邊往上仰起上身,注意并不是利用上身施力,而是著重意識腹部緊縮,隨即帶動上身往上仰起,令頭部進一步往膝蓋靠攏,并保持這個姿勢5秒。

我們知道,哪怕你長得再美再精致,一旦你有了水桶腰,便與美麗無緣。所以,為了不讓一顆老鼠屎而壞了一鍋湯,我們就不得不瘦腰!可是,怎樣才能有效瘦腰呢?現(xiàn)在,讓小編來教大家?guī)讉€家常瘦腰小招,讓減肥融入我們的生活之中。

家常瘦腰法,把減肥融入生活

抬腿緊縮腰部

次數(shù):初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套,每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉掌握動作,也打下一定的運動基礎(chǔ)后,則可以增加至20個仰臥起坐為1套,重復3套動作哦!

1、躺臥在地上,雙手抱頭,手肘彎曲并往上抬起,左右手臂盡量互相平行,注意不要大幅度地打開,也不要相靠。雙腿屈膝并攏,往上抬起,令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度,但腳掌不要繃直,保持自然的姿勢即可,調(diào)整呼吸。

2、一邊呼氣,一邊往上仰起上身,注意并不是利用上身施力,而是著重意識腹部緊縮,隨即帶動上身往上仰起,令頭部進一步往膝蓋靠攏,并保持這個姿勢5秒。然后一邊吸氣,一邊慢慢地躺下上身,恢復最初的姿勢。該運動能有效促使體內(nèi)脂肪燃燒,讓其變得更加纖瘦緊實,從而瘦出纖細蠻腰。

Point

如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難,可以在跟前放一張椅子,或者用書本、矮柜等東西墊高雙腿,令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦!

瘦腰食譜:

紅薯

紅薯也叫地瓜、紅苕或者番薯,說到紅薯很多人都不會陌生,它不僅廉價,而且富含多種營養(yǎng),大家稱它為“長壽食品”。紅薯的熱量很低,不過它所帶給人的飽腹感卻很強,這樣就有利于大家在填飽肚子的同時,輕松的消除脂肪。不僅如此,紅薯還含有豐富的食物膳食纖維,能夠有效的促進腸道的蠕動,從而幫助人們排便,緊實腰部肌肉。

黃豆

黃豆也是大家最為熟悉的一種食物,黃豆中富含大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以和很多肉類食物媲美,所以黃豆有“植物肉”的美稱,這也是不少素食主義者所最鐘愛和最主要蛋白質(zhì)的來源。黃豆中豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),能夠維持血糖穩(wěn)定,幫助降低體內(nèi)膽固醇。黃豆與其他豆類不同的是它能“控制”人的消化功能,讓食物在你的胃里停留更長時間,進而起到控制食欲的作用。

紅薯黃豆糊——腸胃蠕動排宿便

材料:紅墓200g、黃豆150g、熱水250ml

做法:

1、將煮蒸好的紅墓切成小塊:

2、黃豆、放入攪拌機中攪拌成粉;

3、將紅薯泥和和黃豆粉放入碗中、充分攪拌均勻之后用熱水沖泡成糊即可。

食法:每天早上可代豆?jié){飲用。

想要瘦腰,想要擠身細腰美女行列,那么,以上的家常瘦腰小方法大家便不能錯過了,好好把握,努力練習吧。這樣,你們才有機會擁有水蛇腰。

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