現(xiàn)在我們都是以小蠻腰為美，纖細(xì)的腰部令我們整個(gè)人看起來(lái)更有線條感。因此愛(ài)美的MM都想擁有小蠻腰，不過(guò)小編我認(rèn)為想擁有小蠻腰就要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。那么做什么運(yùn)動(dòng)能快速瘦腰呢？運(yùn)動(dòng)瘦腰的最快方法是什么？今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，幫助各位愛(ài)美的女生快速擁有小蠻腰吧！

女生瘦腰最快的運(yùn)動(dòng)，學(xué)學(xué)便知

一、學(xué)習(xí)船式瘦腰瑜伽。主要步驟：1、端坐，腰背挺直，微微向后靠。雙腳并攏，屈膝，腳掌貼住地面。雙手扶著膝蓋窩，然后提起腿，直至小腿與地面平行。2、吸氣，呼氣的同時(shí)提起腳，直至小腿與地面平行。腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡的狀態(tài)。吸氣，呼氣的同時(shí)雙腿慢慢伸直。3、吸氣，呼氣的同時(shí)雙腿慢慢伸直，雙手沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腳形成一個(gè)“V”形。將腰腹的力量凝聚在一起，雙腳并攏夾緊，保持自然的呼吸。維持姿勢(shì)約10秒或者更久。

二、利用健身球?qū)W習(xí)瘦腰運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備一個(gè)健身球，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球。雙手交叉放在胸部，也可以抱頭。腰部用力將上半身抬起，使身體離開(kāi)健身球，注意保持身體平衡。然后慢慢躺下來(lái)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，就像是在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)瘦腰很有效果。

三、平躺抬腿瘦腰運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作需要運(yùn)用腹肌的力量。身體平躺，手臂自然放在身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹部的力量將雙腿抬起，膝蓋彎曲，然后放下雙腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是要注意，一定要用腹部的力量，而不是腿部的力量。

四、瘦腰小動(dòng)作。雙腿屈膝仰臥于地面上，左腿架在右側(cè)大腿上，左右腳掌觸底，手臂屈肘，雙手手指交叉托在腦后，胸廓完全打開(kāi)。雙肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，后背、臀部和雙腿保持著地的姿勢(shì)。然后全身仰躺在地面上，雙腿屈膝，膝蓋并攏，雙臂屈肘抱于胸前，雙手扶著腋下附近的部位。身體往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，令左肩、左側(cè)身、左側(cè)臀離地，面向有房，左右互換地重復(fù)動(dòng)作。

小編希望各位愛(ài)美的想要快速擁有小蠻腰的MM，長(zhǎng)期堅(jiān)持這四個(gè)最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)。每天動(dòng)一動(dòng)，不用多久你就能讓腰間贅肉消失，快速甩掉難看水桶腰。