側(cè)角伸展式再也不做“大腰怪”平時(shí)你會(huì)久坐不動(dòng)嗎？極少運(yùn)動(dòng)？貪戀美食？無(wú)論涉及哪一種，都會(huì)破壞掉腰腹線條，可能還會(huì)造成便秘等一系列惡性循環(huán)。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了！讓我們下決心改變它們！

側(cè)角伸展式

瘦腰

側(cè)角伸展式是哈他瑜伽的常用體式，在這個(gè)體式中，你的身體兩側(cè)將得到充分伸展，從一側(cè)腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，要注意保持身體的穩(wěn)定性。

益處

通過(guò)扭動(dòng)的姿勢(shì)，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)；

減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛；

加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿；

減少腰部脂肪。

要領(lǐng)

1雙腳打開(kāi)，左腳向左轉(zhuǎn)90度，雙臂平舉；

2向右側(cè)彎腰，右手置于右腳內(nèi)側(cè)觸地；左臂伸直，指向天空，目視左手指尖；彎曲右腿，大腿與地面平行，目視前方；左臂貼耳伸直指向頭上方，仰頭目視左手指尖；

3向左側(cè)彎腰，左手置于左腳內(nèi)側(cè)觸地；右臂伸直，目視右手指尖；彎曲左腿，右臂貼耳伸直指向頭上方，仰頭；左腿伸直，右臂指向天空，目視右手指尖。

注意事項(xiàng)！

保持重心，不要翹臀。