水桶腰讓愛美的你痛苦不已，但是腹部的肥肉卻是最難減掉的，該怎么辦？也許你不知道吧，其實(shí)改變呼吸就ok！下面就跟著壹藥網(wǎng)小編一起來了解一下能幫你搞定水桶腰的腹式呼吸吧！

大家知道自己一天內(nèi)呼吸多少次嗎？大概2萬次！雖說呼吸是自然而然的活動(dòng)，但通過有效的方法也是可以訓(xùn)練的哦。要嘗試下消除肚腩的腹式呼吸法嗎？

作為維持身體平衡的肌肉，包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。主導(dǎo)呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進(jìn)行呼吸，腹橫肌就會(huì)隨著橫膈膜一起運(yùn)動(dòng)。很少鍛煉到腹橫肌，正是現(xiàn)代人骨盆不正的重要原因。但是，能夠有效鍛煉到腹橫肌的話，緊致平坦的小腹和纖細(xì)的小蠻腰都不再是夢。

首先是從體型入手的檢查。例如，有肚腩的人在體型上，一般有著像嬰兒一樣鼓鼓漲漲小腹，而且會(huì)駝背。這就是身體軸線不穩(wěn)定的證據(jù)。根據(jù)前面的描述，維持身體平衡的腹橫肌，關(guān)聯(lián)著骨盆周圍的肌肉，腹橫肌運(yùn)動(dòng)不靈活，就會(huì)破壞體型。由于骨盆不正導(dǎo)致內(nèi)臟位置偏移，這樣的內(nèi)在平衡，也是可以通過作用腹橫肌而恢復(fù)原始位置的。那么，現(xiàn)在就讓我們來改善內(nèi)臟下垂導(dǎo)致的小肚腩吧！

首先要學(xué)會(huì)腹式呼吸鍛煉。鍛煉腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸！如今，除了睡覺的時(shí)候用腹式呼吸法來呼吸以外，日常生活中，有意識(shí)地能夠腹式呼吸的人越來越多了。那么，首先我們需要掌握腹式呼吸的方法，能夠自然而然地進(jìn)行腹式呼吸。

1、仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運(yùn)動(dòng)。

2、當(dāng)感受到腹部內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺時(shí)，就可以用口吐氣了。

習(xí)慣以后，試著穩(wěn)住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)用到實(shí)踐中，在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，效果會(huì)更好。然后，能夠自然而然地進(jìn)行腹式呼吸后，坐著也可以進(jìn)行咯。

而腹式呼吸法的正確方法具體如下：

1、首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。

2、接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

3、此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。

養(yǎng)成了腹式呼吸的好習(xí)慣，就能何時(shí)何地都進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，小肚腩就能得到改善！所以大家一定要認(rèn)真閱讀上文喔喔。小編希望上文所說對于想要擁有小蠻腰的你有很大作用。