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每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

2016-03-10 08:45:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。

不管是在工作得時候還是在家的時候,一般都是中午吃完午飯就坐休息,一天都基本處于安坐的狀態(tài),時間長了不但漸漸感到疲憊,也坐出了討厭的腹部贅肉,不僅有損身體健康,也有損體型的美觀,那么問題來了?有沒有輕松簡單的瑜伽動作可以改善這種情況呢?小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢復(fù)精力的瑜伽動作,一起來了解一下吧?真的很簡單喲!

看著不斷增加的肋贅肉,心情也變得沉重?試試用幾個簡單的瑜伽動作喚醒身心活力和愉悅吧!適當(dāng)?shù)募∪膺\(yùn)動和伸展運(yùn)動,不管是對瘦腰還是身體管理方面都有幫助,實(shí)在是一石二鳥!

拉伸肋部

1、腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè)),右手向上伸展。

2、吸氣的同時,拉長脊椎,呼氣的同時,上半身向左邊傾斜,視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。吸氣的同時,扶正上半身,呼氣的同時,放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個動作。

效果:

(1)通過肋部贅肉的伸展運(yùn)動,使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉,身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時候使用到這個部位的肌肉)

(2).緩解失衡的腰痛、改善姿勢。

注意事項(xiàng):

(1)上半身傾斜的時候,胸部不要向前傾斜,身體要固定好,不能讓另一半的屁股離開椅子。

(2)為了盡量地拉伸肋部,抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

“桌子”均衡姿勢

1、兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

2、左腳和右手各自向前向后伸展,為了保持身體和地板的平行和不搖晃,深呼吸的同時,把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜,反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上,右手也再次撐在地上,然后改變姿勢,把屁股放置在腳后跟上休息,休息完了再回到動作1,從另一方向開始這個動作。

效果:

(1)通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置,呈現(xiàn)出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉)

(2)打造正確的姿勢的同時,有效減少了腰部的疼痛。

注意事項(xiàng):

(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛,在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

(2)如果很難抓住身體的中心,就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展,這樣就能抓住中心。

(3)動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

效果:

(1)通過腹部肌肉的強(qiáng)化,腹部和肋部都會變苗條。

(2)使得佝僂的姿勢得到矯正。

(3)活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。

注意事項(xiàng):

(1)如果手腕負(fù)傷或者是有痛癥,就用胳膊肘代替手撐在地上。

(2)撐地的手要和肩膀垂直。

(3)視線看向上方的時候,如果身體感到疼痛,那么就把視線移至正面或者地板。

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