炎熱的夏天，當(dāng)然是短褲、露臍裝當(dāng)?shù)?，若隱若現(xiàn)的小蠻腰，可是非常迷人哦！好身材展現(xiàn)的淋漓盡致。你是否覺得腰部太多肉肉，曲線不夠完美，那你還等什么？趕快展開瘦腰大計(jì)吧！教你7招，打造夏日最具美感的小蠻腰！

小蠻腰塑成計(jì)1仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)

關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。

正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。

反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

正確減肚子做法是：仰臥起坐十有氧運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動(dòng)，這里向大家推薦三個(gè)項(xiàng)目：

乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，每30分鐘消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

小蠻腰塑成計(jì)2走路姿勢

緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢會(huì)讓你在瘦身同時(shí)，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可于走路時(shí)多作些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會(huì)因此緊繃，對(duì)預(yù)防臀部下垂也很有效果。

輕松的方式走路不一定能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因?yàn)樽藙莸某C正，亦能整頓內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，讓你更健康。

小蠻腰塑成計(jì)3調(diào)節(jié)消化通道

如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有一個(gè)迷人的身材。但在現(xiàn)實(shí)生活中，每三個(gè)女人中就有一個(gè)人遭遇這方面的問題。

解決的方法有兩個(gè)：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點(diǎn)之一在于由于水的作用便于消化。

因此最好經(jīng)常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因?yàn)檫@樣會(huì)給腸造成負(fù)擔(dān)。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。

小蠻腰塑成計(jì)4腹部按摩

除了著重對(duì)穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢進(jìn)行按摩，同樣可以讓你更快告別水桶腰。

經(jīng)絡(luò)1，雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈。

經(jīng)絡(luò)2，以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫一個(gè)問號(hào)。沿問號(hào)的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。

經(jīng)絡(luò)3，雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次：再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。

小蠻腰塑成計(jì)5勤做家務(wù)

最樂活的瘦腹法哦，適合愛吃少動(dòng)類型的懶MM。

具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的女性來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛砭筒幌矚g運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的MM，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。

譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒倒垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的媽媽啦。